ずっとサブカルにふれてたい中年オタクブログ

中年オタクが、映画やマンガ、ゲームなんかをレビューしてます。時間が無くてただクダを巻いてたりもします。平日は朝7時に記事が上がるようにしてます。よしなに。

【オジさんナレッジ】健康管理その3

マンガワンが読み放題だったので「ダンベル何キロ持てる?」を

全部読みふけった筋トレ大好き中年、m-zoです。

いや、まだまだトレーニング不足ですが。

今日は健康管理の話(2か月ぶり3度目)。

 

■データ

今月もオジさんの赤裸々な体重移動を上げちゃうぞ(キモ過ぎ

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そこそこサボらずに取れてるのは優秀かな?

体重は75.3~78.1をウロウロ。

やっぱり健康診断前が一番値が小さくて、焼肉食べ放題の後が値が上がってる。

比べて体脂肪は20.6~22.6の間。

多分20.6は機械の測り間違い。21%後半が平均的な感じ。変わらずデブ。

 

■運動とか食事とか

今やってる運動とサイクル。

筋肉体操Part3(4種):火・木・土/日のどっちか

筋肉体操Part1(4種):土/日のどっちか

上にプラスして、ダンベルで習った以下を実施。

プランク:30秒x2

サイドレイズ(雑誌2冊):15回x2

バイシクルクランチ:40回

サイドベンド(雑誌2冊):左右15回

 

月木は腹筋とダンベルセットで実施。

 

帰り道の登り階段は歩く。できればつま先で歩く。

食事は炭水化物を少なめにしつつ、お肉食べる。

運動後はプロテイン

 

うん、全然足りてないね。

 

■現在の目標

運動が辛くない程度まで続けること。

食べる量は変えてないので体脂肪が落ちていく状態になること。

腹筋6LDK・・・は多分厳しいので2つとか4つとかになるといいなぁ。

 

■まとめ

まだまだ自重トレーニングでもハァハァ言ってます。

でも、なんか違うトレーニングしたいなあ、とかも思ってます。

毎週「ダンベル」のアニメ見てるとちょっとモチベーションが上がります。

 

力入れてなくても筋肉見える体になってると素敵なんだけどなぁ。

 食事量も減らした方がいいんだろうけどなぁ。

 

誰かの参考になれば幸い。